cwiczenia uda

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): niestety brak Wiek :16 Waga :96kg Wzrost :182cm Staż treningowy: 2 msc ćwiczenia ogólnorozwojowe Obwód pasa:106cm Obwód klaty:- Obwód uda:- Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):szkoła (wf) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :jem to co lubię Stan zdrowia: dobry Preferowane formy [...]

Witam wszystich, jest nowa osoba na forum ale zanim zarejestrowałam sie od dłuższego czasu śledziłam systematycznie forum. Potrzebuje pomocy, podpowiedzi w ułożeniu treningu, jakie świczenia mam wykonywać aby spalić zbędny tłuszczyk. może na poczatek dane: płeć: kobieta lat: 24 wzrost:169 cm. waga:63 kg piersi: 89 talia: 75 cm biodra: 98 cm uda: [...]

Wiek : 29 lat Waga : 119 kg Wzrost : 164 cm Obwód w biuście(1) : 129cm Obwód pod biustem : 120cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 120cm Obwód na wysokości pępka : 125cm Obwód bioder (3): 140cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 80cm Obwód łydki : 50cm W którym miejscu najszybciej tyjesz brzuchu i pupa W którym miejscu najszybciej chudniesz : [...]

Hej, jest to mój pierwszy post na forum, więc witam serdecznie wszystkich użytkowników. Zdecydowałem się na zarejestrowanie i prośbę o pomoc, w związku z mocnym postanowieniem ogólnej poprawy stylu życia/jedzenia jak również wizualnego stanu mojego ciała. Na podanej poniżej diecie jestem od dwóch tygodni. W jej trakcie obowiązuje również [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 69 Wzrost : 177 Cel treningowy : trening masowy Staż treningowy na siłowni : Siłownia domowa,6 tygodni. Uprawiane inne sporty : Piłka Nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga,sztangielki,gryf łamany Dieta :Brak,ale jem więcej niż ostatnio i nie jem niezdrowych rzeczy typu [...]

[...] i od 3 miesiecy wraz z kolega o kilku letnim starzu trenuje intensywnie na silowni lecz ku mej rozpaczy nie widze praktycznie zadnych efektow (ot 2 kilo wiecej podnosze przy cwiczeniach z urzyciem hantli i 6-8 kilo wiecej z urzyciem sztangi, zlecialo mi tez 5cm z pasa). 3 miesiace temu kumpel ulozyl mi plan treningowy oraz diete (zamieszcze je [...]

Ćwiczę już około 10 miesięcy, niestety miałem prawie półtora miesięczną przerwę. W każdym razie trenowałem FBW, chyba dość efektownie, bo widać sporą różnicę w wyglądzie i sile. I tu właśnie nachodzą mnie wątpliwości: chciałbym spróbować zacząć ćwiczyć splitem, jakoś bardziej przekonuje mnie niż FBW. Generalnie moim pytaniem jest: czy lepiej [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 15 Waga : ok. 84 kg Wzrost : 186-187 cm Obwód klatki : n/d Obwód ramienia : n/d Obwód talii : n/d Obwód uda : n/d Obwód łydki : n/d Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ~29% Aktywność w ciągu dnia : szkoła zazwyczaj do ok. 14:00 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : W pon, śr i piątek treningi. Pon - siłówka i [...]

Witam! Mam 14 lat. Chciałabym poprawić swoją sylwetkę oraz dobrać odpowiednią dietę i ćwiczenia. Zaczęłam się zdrowo odżywiać w grudniu 2012 roku. To znaczy wyeliminowałam tłuste potrawy, słodycze, jedzenie typu fast food. Codziennie ćwiczę, lecz nie podoba mi się moja sylwetka. Myślę, że może to być przyczyna źle skomponowanego jadłospisu. [...]

Witam serdecznie! Moje pytanie dotyczy treningu "na mase", pare słów o mnie Łącznie z miesięczną przerwą wakacyjną (sierpień) ćwiczę regularnie od 7 miesięcy. ( pierwsze 2 miesiące - trening ogólnorozwojowy ). moja dieta: I.100g płatków owianych, 4 białka kurzych jaj i banan (godz po trening, zaraz po treningu posiłek II) II.true mass (dawkowanie [...]

Witam wszystkich, Mam na imię Adam, na forum jestem już jakiś czas, do tej pory czytałem, zadawałem pytania. Jest to mój pierwszy Dziennik Treningowy - ma on za zadanie zmobilizować mnie do walki z tłuszczem i własnymi słabościami. Ogólnie z dieta miałem ruszyć od 08.01.15r, ale dziś (a raczej wczoraj ), po przebudzeniu powiedziałem - "to będzie [...]

Witam. Mam 23 lata, 178 cm wzrostu i 70 kg. Ustaliłem już, że najpierw powinienem wziąć się za masę i znalazłem taki oto trening, który pasuje mi ze względu na sprzęt, który posiadam. PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 x 12-10-8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 12-10-8 - rozpiętki ze sztangielkami na ławce [...]

Witam, na wstępie dodam iż to mój pierwszy post na tym forum:) Mam 17 lat. Mój wzrost to około 180cm a waga to mniej więcej 85KG. Chciałbym zredukować wagę, tylko za bardzo nie wiem jak się do tego zabrać, ponieważ mało wiem o tym jakie najlepiej wykonywać ćwiczenia. Mam w domu orbitrek oraz ławeczkę. Dotychczas moje ćwiczenia polegały na tym że: [...]

[...] ćwiczen każda ze „stacji” to praca w zakresie 4 minut, z czego dla każdego ćwiczenia z pary po minucie (kazde cwiczenie na stacji 2 razy), przerwy pomiędzy 1 minutowymi cwiczeniami wynosza maxymalnie 25 s (z naciskiem na brak przerwy), 1. wykroki z hantlami(lub wyskoki z przeskokiem) + unoszenie sztangi przed-> nad-> za glowe 2. [...]

Płeć :M Wiek :20 Waga :127 Wzrost :186 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni :ciężko powiedzieć,robiłem splity jak miałem 14 lat do 17 roku życia,potem przestałem tak do 19 roku życia praktycznie jakieś tam rzadkie treningi nic stałego,i teraz wracam póki co to bym dał sobie z 2-3 miesiące. Uprawiane inne sporty : tylko siłownia [...]

Witam:) Domyślam się, ze powinnam się doedukować zamiast iść na łatwizne i prosić tutaj or ady odnośnie mojej sylwetki, ale wydaje mi się, ze mam mętlik w głowie. Od dawna szaleńczo chce zrzucić kilka kilogramów, w tym celu ciagle czytam fora, porady odnośnie diety, ćwiczen itp. Czytam czytam i nic z tego nie ma. W związku z tym mam kilka pytań. [...]

::::::::: LAFAY + TRENING NA SIŁĘ + ROZCIĄGANIE ::::::::: W niedziele i czwartki - rozciąganie kompletne W poniedziałki, środy i piątki - Lafay + trening na siłę. O sobie: Typ: ekto-mezomorficzny Szybko mogę przybrać na wadze (chodzi o masę), dobrze zbudowany, silny, duża chęć do aktywności fizycznej, lubię rywalizację, ciężki trening. Wiek: 20 [...]

[...] talii: 96 Obwód uda: 70 Obwód łydki: 48 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Nie wiem.. coś około 23% kiedyś "niby" mi tak wyszło Aktywność w ciągu dnia: Wakacje + cwiczenia w domu 6x w tyg. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia Odżywianie: Gdy chodzę na siłownie staram się dobrze odrzywiac. W wakacje nie cwiczę. [...]

Witam, chciałam prosić o ocenę ułożonej diety i ewentualnie jakieś sugestie co do odżywiania, treningu. Poniżej wrzucam przykładowe dwa dni - pierwszy bez treningowy, drugi z treningiem. Względem treningu mam na razie trochę ograniczeń ze względu na kontuzję kolana (trenowałam narciarstwo, obecnie jestem pod opieką ortopedy i rehabilitanta, [...]

[...] pas neoprenowy robie 3 razy w tygodniu szybkie rowerki( nogami jak na rowerze rece za glowa i lokcie do kolan na przemian) specjalnych efektow nie widac jakie mam wykonywac cwiczenia zeby wreszcie spadl brzuszek. Prosze o jakies cwiczenia ilosc powtorzen serii itd. Chodzi mi o plaski ladny brzuszek i spalenie tluszczu nie zalezy mi wcale na [...]